Estamos llegando a los últimos meses del año, a medida el fin de año algunos tienden a sentir la "tristeza de invierno", son personas susceptibles al trastorno afectivo estacional, un tipo de síndrome depresivo relacionado con una baja producción de serotonina, provocada por una disminución de luz solar.

La población que padece este trastorno particularmente son mujeres de entre 20 y 30 años, para quienes padecen depresión invernal a la falta de luz solar se le unen circunstancias a nivel emocional en fin de año como el cierre de ciclos y la confrontación con uno mismo. Eso es diferente al trastorno afectivo estacional (TAE), un término utilizado para describir un tipo de depresión que se ajusta a un patrón estacional y es más común en el invierno.

Es importante darle importancia a este sentimiento que tienes todos los años, sin considerarlo un simple caso de ‘tristeza invernal’ con el que tienes que lidiar tú solo. Es necesario tomar medidas para mantener tu ánimo estable durante todo el año.

¿Cómo detectarlo?

Los síntomas en la mayoría de los casos, aparecen a fines de otoño o a principios del invierno y desaparecen durante los días más soleados de primavera y verano. Los síntomas del trastorno afectivo estacional pueden comprender los siguientes puntos:

• Sentirse deprimido gran parte del día.
• Perder el interés en actividades.
• Tener poca energía.
• Tener dificultades para conciliar el sueño
• Sufrir cambios en su peso o apetito.
• Sentirse perezoso o inquieto.
• Tener dificultad para concentrarse.
• Sentirse desesperanzado o con sentimientos de culpa.
• Tener pensamientos recurrentes de muerte.

¿Cuáles son las causas?

Se desconoce la causa específica, pero algunos de los posibles factores son los que se mencionan a continuación:

• Tu reloj biológico. El nivel reducido de luz solar en otoño e invierno puede provocar la aparición del trastorno afectivo estacional de invierno. La disminución de la luz solar puede alterar el reloj interno del cuerpo y provocar sentimientos depresivos.
• Niveles de serotonina. Una caída de la serotonina, podría intervenir en el trastorno afectivo estacional. La reducción de la luz solar puede provocar una caída de la serotonina capaz de provocar depresión.
• Niveles de melatonina. El cambio de temporada puede alterar el equilibrio del nivel de melatonina en el cuerpo, lo cual afecta los patrones de sueño y en el estado de ánimo.

¿Cómo combatirlo?

Hay varios tratamientos efectivos que pueden ayudar a los que padecen del TAE:

• Abrir las cortinas en la casa. La luz del sol ayuda a que las personas se sientan más activas.
• Pasar tiempo al aire libre, incluso en días nublados.
• Hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta saludable.
• Tomar vacaciones familiares en pleno invierno en un clima cálido y soleado.
• La terapia con luz - sentarse durante tres horas al día frente a una caja de luz o usar un visor de luz con que filtre los rayos ultra violeta.

Es muy normal sentirse triste algunos días, pero si sientes tristeza por un período largo de tiempo y nada te motiva a realizar actividades que normalmente disfrutas, te recomendamos consultar a tu médico de confianza de inmediato.

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