5 consejos para prevenir la migraña

La migraña es un trastorno neurológico muy común, que está relacionado con el cerebro. Generalmente produce dolor de cabeza pulsante, a veces en un solo lado y el dolor empeora con el movimiento. De acuerdo con American Academy of Ophthalmology. 

Asimismo, la migraña se caracteriza por dolores de cabeza intensos y recurrentes que pueden ir acompañados de síntomas como náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz. 

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Aunque aún no se conoce la causa exacta de esta, existen medidas que puedes seguir para prevenirla. 

Identificar los desencadenantes de la migraña: Muchas personas con migraña tienen desencadenantes específicos que provocan un episodio de esta misma. Algunos de los más comunes incluyen el estrés, la falta de sueño, los cambios hormonales, ciertos alimentos (como el chocolate, el queso y los alimentos procesados), la cafeína y los cambios climáticos.

Mantener una dieta saludable: Algunos estudios sugieren que, en particular, una dieta baja en grasas saturadas y rica en fibra, frutas, verduras y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, es beneficiosa para prevenir la migraña.

Ejercicio regular: El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud cardiovascular. Es importante comenzar con un régimen de ejercicio adaptable a tu nivel de condición física y aumentar gradualmente la intensidad del tiempo.

Horario regular: Esto ayuda a prevenir la migraña al reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Es importante intentar dormir al menos 7-8 horas cada noche y mantener un horario regular de sueño, incluso fines de semana. 

Alcohol y tabaco: Dichas sustancias provocan migrañas en algunas personas. Si bien puede ser difícil dejar de fumar o beber, reducir o eliminar estos hábitos poco a poco, es lo más adecuado. 

En conclusión, la prevención de la migraña implica identificar los desencadenantes personales y mantener una dieta saludable. Si experimentas migrañas graves o frecuentes, es crucial contactar a un médico para un diagnóstico y su tratamiento.